为什么坐
道家静坐不是用来得到什么的技术。它更接近让浑水自己沉下来——不搅动，而不是去搅动。
姿势
坐在稳当的椅子上或蒲团上。双脚踏实，膝盖略低于胯。脊柱正直但不僵硬——想象头顶被一根线轻轻提起。双手叠放腿上。舌轻抵上腭。眼可闭可半开，目光下垂。
方法
鼻吸鼻呼，不去刻意加深。让呼吸保持平常，只是留意感觉在哪里——鼻下、或腹中。
念头来了，不要赶它。轻轻标记一句“想”，然后回到呼吸。这个“回来”就是全部功夫。十五分钟里你可能会回来一千次，每一次都算数。
多久
从每天五分钟开始，固定时间。每周加两分钟，直到十五分钟。持续比时长重要——每天五分钟，胜过一个周日咬牙坐四十分钟。
一句话
若坐下来时浮起烦躁或旧日的难过，那不是失败，是水开始清了。缩短时间，继续坐着就好。